私のダイエットのこと

2021年5月26日

１年半前の2019年10月、私はダイエットを決意しました。その日、会社の健康診断で過去最高体重を記録してしまったのです。

そこからダイエットを決意して１年半で14kgのダイエットに成功しました！

当時の体重やダイエット開始にあたりどんな方法を選んだのか？この１年半の記録を交えつつ、整理してみたいと思います。これからダイエットを始める方の参考になれば幸いです。

ダイエットを始めたきっかけと当時の体重

先述の通り、2019年の健康診断で過去最高の体重に達してしまったことがきっかけでした。当時の体重は

69.8kg（身長159.5cm) BMI値 27.44（肥満Ⅰ度）

年々、1kgくらいずつ増加していたのですが、この年は１年でなんと5kg増加してしまい！60kg超えでもまあ普通だろう・・と、心の隅ではやばいと思いながらも蓋をしてきたのですが、これは本当にヤバイ・・

帰宅してから、決心するとともに家族に宣言しました。

「ダイエットして１年後の健康診断では10kg減を目指す！」

１年かけて減量するとリバウンドしにくいと聞いたことがあるのと、テレビ番組でよくあるビフォーアフターでは、大体１年以上の月日をかけて数十キロの大型ダイエットに成功していたからです。決心と宣言後、その日のうちにしたことを書きます。

それは2つ。ダイエットアプリのインストールと高機能体重計の購入です。それまで体重を測ることがなく、太ってきてるな・・・と感じても現実からは目を逸らせていました😓これは一番だめですね。

ダイエットアプリは色々と調べた結果、「あすけん」にしました。体重計はOMRON体重体組成計 HBF-255T-BK カラダスキャンブラック。

体重・体脂肪率の他、体年齢や骨格筋率・内臓脂肪レベルが測定できます。アプリを入れることでデータをスマホで管理できます。また、あすけんとも連携できるので、測定の後データ送信さえすれば手入力する必要なし。簡単に管理できるので毎日続けられています。

体重をはかるのは基本、起床後トイレを済ませた後。毎日同じタイミングで測ることを意識して、誤差がなるべく出ないように気を付けました。

毎日何を食べたか？あすけんに記録しました。あすけんでは、食べたものをキーワード入力すると膨大な食品データからキーワードにヒットするものが検出されて、そこから選んで入力できます。大概、販売している食品はありますね。新商品などはその時なくても、後日追加されていたりします。

自炊派でも心配無用。マイレシピで材料を登録して自分のレシピを登録できます。これも、料理名を入れると一般的なメニューが出て、材料を自分なりにカスタマイズするだけなので、一から入力する手間無し。

使い始めて１年半たちますが、アップデートされるごとに使いやすくなっています。

あ、これはプレミアムサービスに登録したら使えるようです。もちろん、無料のままで使い続けることもできます。無料の場合のサービスは下記の通り。

これだけ無料で使用できるなら十分ですね！普通にレコーディングダイエットとしては問題なく使えます。

私の場合は主婦でもあるので自炊することも多く、MYレシピを使えたほうが便利だったため。また、食事ごとのアドバイスが見れたほうが俄然やる気になったため、プレミアム登録しました。半年プラン（1,900円/6ヵ月）に登録中です。

あすけんを入れるまでは、栄養管理にそれほど気を付けることがなく料理や食事をしてました。子供がいるから本当はもっと気を付けないといけなかったんですけどね・・・

食事を記録し始めて知ったことは、まずタンパク質の大切さ　です。何も気にせず食事した場合はたいてい、たんぱく質が不足しています。考えてみたら、体を構成するものは骨以外、ほぼタンパク質からつくられるのだから、摂取しないといけないのは当然ですよね。

でも、タンパク質が多く含まれるもの（肉・魚など）は脂肪も多く・・・そのバランスをとるのが結構大変。そうすると必然的に、脂肪の少ない鶏むね肉とか、ささみとか、に限られてくるんですね。卵も割と脂質が高いのでたくさんは食べられない。

私の場合はプロテインで補っています。といっても、ザバスのパックジュースとか、inシリーズのカップ飲料とか手軽に摂れるもの。本格的なプロテインはお高めだし、粉が溶けきらず粉っぽく感じたり、１回の飲む量が多すぎたりで挫折してしまいました。近頃は高タンパク質の手軽な食品が増えてきてありがたい！

ダイエットを始めて半年で-10kg到達しました！

ダイエットを始めて半年後の2020年4月当時の体重は58.2kg。ほんと、面白いように減っていき、やりがいを感じていました。

それから１年、目標体重を52kgに設定しダイエットを続けています。この頃のような減量幅はなく、キープのような状態が続いているので、本格的にビールを控えたり（これからおいしい季節なのに）、筋トレや有酸素運動もしていかなければ・・・と思っているところです。

また経過をブログで記録していきたいと思います！

よかったらシェアしてね！