こんにちは。私は2019年から1年間で14kgのダイエットに成功しました。その時から今でもずっと毎日食べているオールブランについて、ダイエット効果やその他体に良い効果をお教えしたいと思います！
オールブランって何？
そもそも、オールブランって何？と思いますよね？
オールブランはケロッグから販売されているシリアルのことです。
オールブランは種類豊富ですが、このブランリッチを必ず選んでくださいね。他の種類は美味しそうだけど、ドライフルーツやチョコなどがはいっているので、カロリー・糖質・脂質ともに格段にアップしてしまうので選ばないように！
オールブランとコーンフレークの違いは、材料です。コーンフレークはとうもろこしが原材料ですが、オールブランは小麦ブラン(小麦の外皮を粉にしたもの)が原料。
小麦ブランには発酵性食物繊維が豊富に含まれていて、小麦粉の約8倍、全粒粉の約4倍の含有率なのです。これが最大の特徴。この発酵性食物繊維が腸内で善玉菌を増やし、腸内環境を良くしてくれます。
腸内環境改善で長年の過敏性腸症候群を克服
私は長年、過敏性腸症候群に悩まされていました。ざっくり症状を書きます。
- 腹痛を伴う下痢か便秘で正常なお通じがほぼない
- 症状が出るのは決まって逃げ出せない大事な場面(試験前や試験中、通勤途中など)
- 脂汗が出るほどの腹痛を伴うが、排便後はおさまる。この繰り返し
通常、治療には飲酒や脂質の多い食事を控えるなど食生活の改善や、投薬が必要です。私は飲酒も揚げ物も好きなのでどうしてもやめられなかったんですが、オールブランを食べ始めて、この症状が何日間も出てないことに気づきました。毎日快腸！と言うほどではないけど、下痢をしなくなっていました。毎日の通勤時にコンビニトイレに寄らなければいけなかった生活とおさらばできたのです。(症状・効果には個人差があります)
結果的にダイエットに効果的だった
毎日1年間、朝食で食べ続けた結果、腸内環境が良くなり少なくとも2日に一回のお通じが来るようになり、体重が減り始めました。
そこからは1ヶ月に2〜3kgペースで落ちていきました。脂肪を含む不要物を取りこぼしなく体外に排出してくれる、大腸がしっかり働いてくれるようになったような気がします。
オールブランの食べ方について
さて、そんな良いことづくめなオールブランですが、味にちょっとクセがあります。普通のシリアルのような甘さはないので、ミルクと慣れるまではパルスイートを混ぜてました。
慣れれば甘みを出さなくても、ほんのりした甘さが感じられるようになります。
一緒にかけるミルクは、私は森永ラブを愛用中。カロリーや脂質が低い上、鉄分がたくさん摂れます。さっぱりした味わいです。
オールブランとオートミールを比較してみた
ダイエッターや筋トレする人に人気のオートミール。私も食べますが、どう違うのか？原材料から栄養成分まで比較してみました。
オートミール
原材料…オーツ麦
一食分40gあたりの栄養成分…カロリー153.6kcal、タンパク質4.8g 脂質3.8g 炭水化物(糖類23g、食物繊維4.3g)
オールブラン
原材料…小麦ブラン
一食分40gあたりの栄養成分…カロリー141kcal、タンパク質6.0g 脂質1.7g 炭水化物(糖類19.9g、食物繊維11.0g)
※オールブランはシリアルなので、素材そのもののオートミールに比べて、砂糖や食塩、麦芽エキスや鉄・ビタミンなどが添加されています。
オールブランの方が食物繊維の量が倍以上！
オールブランをお勧めする人はこんな人
以上から、こんな人にお勧めします！
- ダイエットしたい人
- お通じが悪いと感じている人
- 朝は手軽な朝食を好む人
- シリアルが好きな人
こんな人は是非試してみてくださいね！
毎日食べるものだから、まとめ買いがお得です😁ではまた！
