当ブログでは、１年で14kgのダイエットに成功した私の体験をもとに、効果的だったなと思うことを
情報発信しています。
私のダイエット記録の記事はこちらhttps://writer-saarin.com/post-99/
今回は、運動が続かない人にもおススメ「週末ランニング」について書いてみたいと思います！
走ること自体はダイエットにはとても効果的です。
・有酸素運動により脂肪を減らせる
・走ることにより下半身の筋力アップ→基礎代謝アップにつながる
などなど・・・
でも、ランニングって、つらい・きつい、結果続かない という人が多いですよね？
1．ダイエットのためにランニングしたいけど続かない
2．ランニングを続けるコツが知りたい
3. いつからダイエット効果が出る？
4．ダイエット以外にもメリットがあるの？
こんな悩みにおこたえしたいと思います。
ランニングが続かないのはきつすぎるから
やる気に満ち溢れている人ほど、高い目標を掲げてしまうことがあります。
例えば毎日５キロ走る！とか、○キロを○分以内で完走する！とか。
ランニングはむしろ緩めのほうが効果的です。
毎日走ると、体が疲労回復しないうちにまた疲労が蓄積して、ダイエットどころか体調を崩してしまうことも。
最低でも１日おき、週３回くらいがベスト。
とはいえ、毎日仕事をしていれば平日に走るのは難しいです。
私もその一人・・・仕事だけでなく、家に帰れば家事やペットのお世話などやることはもりだくさん。
そこで週末の土日だけランニング をお勧めします！
週２回だけ走る。それだけでできそうな気がしてきませんか？
ジョギングを続けるコツ 4つ
①仲間を見つける
家族や友人など、一緒に走ってくれる仲間がいれば、おしゃべりしながら楽しく走ったり、
ずる休みもしにくいですね。
とはいえ、なかなかそんな都合よく一緒に走ってくれる人がいるとも限らないので、TwitterなどSNSで全国のランナーと共有するのもあり。
②何はともあれウェアに着替える・シューズを履く
なんとなく気乗りがしない・・・そんな日でも、とりあえずランニングウェアに着替えましょう！
ランニングウェアを持ってない、Tシャツやジャージで十分と思う人もいるかもしれませんが、
ウエアは大事です！
動きやすさ・走りやすさはもちろん、通気性・吸水性・速乾性に優れた素材だと、快適に走れます。
ランニングは、普段汗をかかない人でも驚くほど発汗します。
普通の綿素材のTシャツでは、汗を吸ってグッショリしたり、肌にまとわりついたり不快な場合があります。
ランニングしてみようと思う人は、ぜひウェアを一通りそろえてみてください！
お気に入りのウェアだと、モチベーションも上がります。
私のおすすめウェアはアンダーアーマーです。シンプルでかっこよく、機能性も抜群！
お勧めシューズはアシックス！
ランニングシューズもとっても大切！軽くて衝撃を吸収してくれるから、疲れにくいのです。
私は快適すぎて、普段の買い物や犬の散歩にもはいています。
③走らなくてもランニングコースに行ってみる
もしランの人気スポットが近くにあるなら、走らなくても行ってみるだけでもいいです。
走っているランナーに触発されたりします。
海岸沿いや林道など、景色のいいところを見つけるのもいいですね。
私はダム沿いの道をランニングコースにしていました。
山奥なので自然の中での解放感があり、森林浴効果で気持ちよく走れました。
たまに道路脇に猿の軍団がいて怖い思いもしましたが・・・どんだけ田舎っ！！
④アプリに記録する
ランニング用のアプリを使うと、その成果が目に見えてやる気もアップします。
私はダイエット目的なので、特にランニングアプリは使っていませんでしたが、
ダイエットアプリ「あすけん」の運動の記録に入力しています。
入力モード→運動→カテゴリ→歩行・走行→ランニング（一般的な・10．8km/時） に走った分（大体20～30分）を入力すると、消費カロリーが表示されます。
これが10分あたり約102キロカロリー、20分で204キロカロリー。
一日の消費カロリー目標が250キロカロリーなので、歩数や家事などの消費カロリーと合わせるとほぼ達成できます。
これが達成できると、あすけんのその日の点数も高くなるので嬉しいのです♪
ダイエット効果が出るのは
ランニングによるダイエット効果は、その人の体質や体形・生活習慣・ランニングペースや頻度にもよりますが、早い人で２週間から現れます。
一般的には３か月くらいから体重減少や体形の変化が見られるはず。
私の場合だと、５月から週末ランニングを始めて約１か月で2kgほど減少しました。
ランニング以外の部分は特に変えていないので、このおかげかな・・・と思っています。
もし、3か月ほど続けても効果が出なかった場合は、走る時間帯や時間・距離などランニングの方法を見直してみるのもあり。
ランニングはダイエットだけでなくストレス軽減や美肌効果もあり
ランニングはダイエット効果だけではないんです。
・走ることにより下半身の筋力向上
・筋力向上による基礎代謝の向上→健康増進
・全身運動による便秘や凝り、むくみの改善効果
・体を動かすことによるストレス発散効果
・発汗作用による美肌効果（デトックス効果）
いいことづくめ！
まとめ
私自身、５月から週末ランニングを始めていて１か月になります。
ちょっと先週はぎっくり腰になってしまいお休みしてたんですが、今日からまた復活です。
この１か月の体重の推移はこちら
一番増えていた時からしたら約2kg減少しています。
実はここ何か月も全く体重が減らず、逆にちょっと増えたりしていました。
そこで、絶賛減量中だった時にしていたランニングを復活してみました。
なので、週末ランニングのおかげかなと思います。
とはいえ、体重が減っても体脂肪率が高いまま（30％から減らない）なので、
これからも続けて様子を見てみようと思います。
筋トレも必要かもしれないので、そちらもまた調べて記事にしてみたいと思います。
ではまた！
